Botsoali ba ho phahamisa bo ka lateloa morao ho tloha qalong ea histori e tlalehiloeng moo thahasello ea moloko oa batho ka bokhoni ba sebele e ka fumanoang har'a liqapi tse fapaneng tsa khale.Melokong e mengata ea boholo-holo, ba ne ba tla ba le lejoe le leholo leo ba neng ba tla leka ho le phahamisa, 'me ba pele ba le phahamisa ba ne ba tla ngola mabitso a bona lejoeng.Litšisinyeho tse joalo li fumanoe liqhobosheaneng tsa Bagerike le Scotland.Boitokisetso bo itekanetseng ba khanyetso bo khutlela Old Greece, ha menyenyetsi e tsoang hole le hole e fana ka maikutlo a hore Milo oa Croton o lokiselitsoe ka ho tsamaisa namane mokokotlong oa hae letsatsi le leng le le leng ho fihlela e se e holile ka botlalo.Mogerike e mong, ngaka Galen, o bontšitse mekhoa ea ho lokisa matla ho sebelisoa haltered (mofuta oa pele oa boima ba mahala) lilemong tse lekholo la bobeli.
Lipalo tsa boholo-holo tsa Bagerike le tsona ka ho tšoanang li bontša lintho tse hlasimollang.Mejaro e ne e le ka majoe a maholo, leha ho le joalo hamorao a ile a fuoa sebaka sa boima ba 'mele.Boima ba letsoho bo ile ba kopanngoa ke boima bo sa lefelloeng hamorao 50% ea lilemo tse makholo a leshome le metso e robong.Boima ba pele ba matsoho bo ne bo e-na le li-globe tse se nang letho tse neng li ka laeloa ka lehlabathe kapa lithunya tsa loto, empa pele ho lekholo la lilemo tsena li ile tsa nkeloa sebaka ke boima bo sa lefelloeng ba poleiti bo sebelisoang kajeno.
E ile ea tsebahala ka mokhoa ona lilemong tsa leshome le metso e robong tse 100, 'me e se e khutletse morao papaling joalo ka clubbell.
Ho phahamisa litšepe ho ile ha hlahisoa ka lekhetlo la pele Liolimpiki Lipapaling tsa Liolimpiki tsa Athene tsa 1896 e le karolo ea lipapali tsa setaele sa olympic, 'me ho ile ha amoheloa ka molao joalo ka ketsahalo ea 1914.
Lilemong tsa bo-1960 ho ile ha bona tlhahiso e liehang ea mechini ea tšebetso ka har'a matla a ntseng a khahla a lokisa litsi tsa nako eo.Ho phahamisa boima ho ile ha tsebahala haholo lilemong tsa bo-1970, ka mor'a ho fihla ha filimi e sebetsang ea Siphoning Iron, le botumo bo latelang ba Arnold Schwarzenegger.Ho tloha karolong ea ho qetela ea lilemo tsa bo-1990, palo e ntseng e eketseha ea mafumahali e nkile matla a ho phahamisa matla;ho tloha joale, hoo e batlang e le 'ngoe ho basali ba bahlano ba US ba kopanela ho phahamisa boima ka mokhoa o tloaelehileng.
Ka tsela ena, o lokela ho ba matla le ho ba matla, empa mohlomong u ke ke ua batla ho kenya letsoho ka matla a hau sebakeng sa ts'ebetso se tsosang lintho ho potoloha toropo.Haeba u sa rate ho matha libaka tse mahlonoko kapa ho sesa ka letamo, ho phahamisa boima e ka ba qeto e molemohali ho uena.Ho bonts'itsoe hore tšebeliso ea 'nete ea lisebelisoa tsa ho phahamisa matla, mohlala, meroalo e sa lefelloeng le meroalo ea matsoho e ka u thusa ho tšehetsa pelo ea hau.
U hloka eng ho qala boikoetliso ba 'mele?
Haeba ha o so ka oa phahamisa meroalo, nahana ka ho qala ka thuso ea moeletsi ea netefalitsoeng oa bophelo bo botle.Ba tla ba le khetho ea ho u bontša kaho ea 'nete bakeng sa boikoetliso bo sa tsitsang le ho theha lenaneo la moralo oa matla le etselitsoeng litlhoko tsa hau ka ho khetheha.
Litsi tse fapaneng tsa bophelo bo botle li fana ka lithuto tsa mantlha ntle le tefo, kapa li na le bakoetlisi ba teng haeba u na le lipotso.Ho feta moo, ho na le baeletsi ba fapaneng ba bophelo bo botle ba koetlisang bareki ho webosaete, ka mekhahlelo ea video.
Leha lintho tse ngata tse tsepamisitsoeng morao li na le motsoako oa mechini e thibelang le meroalo ea mahala, mohlala, meroalo ea mahala le ea matsoho, ka mokhoa o ts'oanang u ka fumana boikoetliso bo felletseng ba ho phahamisa matla lapeng ka lintho tsa bohlokoa.
Qeto e ntle
Malebela a ho phahamisa matla bakeng sa ba qalang
Iphuthumatsa
Ntlafatso e 'ngoe e nang le tšusumetso e matla, mohlala, ho matha metsotso e 5 kapa ho tsamaea ka tsela e makatsang, ho tla eketsa moralo oa mesifa ea hau le ho etsa hore o tsamaee hantle.Ho ikoetlisa ka thapo kapa ho tlola li-jacks metsotso e seng mekae ka mokhoa o ts'oanang ke khetho e makatsang ea ho futhumatsa.
Qala ka litšepe tse bobebe
U hlile u hloka ho sa tsotelehe boima boo u ka bo phahamisang 10 ho isa linakong tse fapaneng ka moralo o netefalitsoeng.Qala ka lithuto tse 1 kapa tse 2 tsa liketso tse 10 ho isa ho tse 15, 'me butle-butle u hatele pele ho ea ho lihlopha tse 3 kapa ho feta.
Mohato ka mohato eketsa boima ba 'mele.Hantle-ntle ha ho pelaelo hore u ka etsa palo e reriloeng ea lihlopha le li-reps, eketsa lebenkele ka karolo ea 5 ho isa ho 10 lekholong.Hlahloba ho netefatsa hore ena ke boima bo nepahetseng bakeng sa hau pele o etsa ketso e feletseng.
Phomola bakeng sa ntho e kang 60 bohareng pakeng tsa lihlopha
Sena se sitisa mokhathala oa mesifa, haholo ha o qala.
Fokotsa ketso ea hau ho feta metsotso e 45
U ka fumana ketso eo u hlileng u e hlokang nakong ena.Liketsahalo tse telele tsa boithabiso li ka 'na tsa se ke tsa e-ba le liphello tse ntlafetseng ka potlako 'me li ka eketsa chelete ea hau ea ho khathala le ho khathala ha mesifa.
Otlolla mesifa ea hau ka mokhoa o bonolo ka mor'a ho sisinyeha ha hao
Ho hola ho ka u thusa ho ikamahanya le maemo, ho imolla khatello ea mesifa le ho fokotsa ho becha ha kotsi.
Phomola ka toka bohareng pakeng tsa mesebetsi
Ho phomola ho fa mesifa ea hau nako ea ho inchafatsa le ho nchafatsa mabenkele a matla pele u ikoetlisa.
Morero oa ho phahamisa matla
Haeba u na le takatso ea ho khothaletsa boikemisetso, mekhoa e meraro ea ho phahamisa matla ka matsatsi a supileng e ka fana ka liphetho tseo u li hlokang.
Joalo ka ha ho bonts'itsoe ke phuputso ea 2019 Mohloli o Tšeptjoang, ho etsa mokhoa oa ho phahamisa matla makhetlo a mangata beke e 'ngoe le e 'ngoe ho hlile ho sebetsa hantle joalo ka mesebetsi e meng e tsitsitseng ea ho aha matla.
Leha ho le joalo, ho matlafatsa boima ba 'mele, u tla hloka ho etsa mesebetsi e mengata e sa khaotseng le mesebetsi e mengata e sa khaotseng.
U ka khona ho sebetsana le mesifa eohle ea hau nakong ea ketsahalo, u etsa merero ea 1 kapa 2 ea ketso e 'ngoe le e' ngoe eo u lokelang ho e qala, 'me u tsamaee butle-butle ho ea ho lihlopha tse eketsehileng kapa meroalo e boima ha lithupelo li ntse li hlaka haholoanyane.
Joale hape, o ka tsepamisa maikutlo ho lipakete tsa mesifa tse sa tsitsang matsatsing a sa tsitsang.Ka mohlala:
Mohato ka mohato moralo oa ho phahamisa matla
Mantaha:Sefuba, mahetla, mesifa ea letsoho e ka morao, le ho tsepamisa maikutlo
letsoho la boima ba sefuba tobetsa
mahala boima ba mahetla tobetsa
boima ba letsoho morao ntshetsopele ya mesifa ya letsoho
boto
Laboraro:
Morao, li-biceps, le ho tsepamisa maikutlo
boima ba letsoho melapo ea letsoho le le leng
bicep turn
khanyetso sehlopha hula ka thoko
boto
Labohlano:
Maoto le ho tsepamisa maikutlo
tsitsinyeha
squats
namane ea phahamisa
boto
Ha u ntse u ntlafala le ho feta ka ho phahamisa matla, u ka ntlafatsa boikoetliso boo u bo fihlelang bakeng sa bongata bo bong le bo bong ba mesifa.Etsa bonnete ba hore o eketsa boima ba 'mele le lisebelisoa tse ling ha u ntse u matlafatsa mettle ea hau.
Melemo ea fortitude ho itokisetsa ho hlokomeloa ke saense
Ho na le melemo e mengata ea ho theha matla e ka senyang katleho ea hau.
1.E etsa hore u be le motheo haholoanyane
Moralo oa matla o u thusa ho etsa hore u be le motheo haholoanyane.
Ho fumana matla ho u fa monyetla oa ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi e sa rarahanang haholo, mohlala, ho hula lijo tse tebileng kapa ho potoloha le bana ba hau (3Trusted Source, 4Trusted Source).
Ho feta moo, e sebetsana le ho bolaoa ha liatleletiki lipapaling tse hlokang lebelo, matla le matla, 'me e ka leka ho thusa bahlolisani ba mafolofolo ka ho sireletsa boima ba 'mele (3Trusted Source, 4Trusted Source).
2.E sebelisa lik'hilojule ka bokhoni
Moralo oa matla o thusa ho ts'ehetsa ho monya ha hau ka litsela tse peli.
Leha ho le joalo, ho aha mesifa ho holisa sekhahla sa metabolism ea hau.Mesifa e na le matla a metabolism ho feta boima ba mafura, e u lumella ho sebelisa likhalori tse ngata tse khutsitseng (5Trusted Source, 6Trusted Source).
Taba ea bobeli, lipatlisiso li bonts'a hore sekhahla sa hau sa metabolic se eketsoa ho fihlela lihora tse 72 kamora ts'ebetso ea ho itokisa.Sena se fana ka maikutlo a hore u ntse u ja lihora tse eketsehileng tsa lik'halori esita le matsatsi ka mor'a mosebetsi oa hau.
3.Ho fokotsa mafura a ka mpeng
Mafura a behelletsoeng ka thōko ho potoloha sebaka se bohareng, haholo-holo mafura a tlhaho, a amana le bethe e telele ea tšilafalo e tsoelang pele, ho akarelletsa le lefu la pelo, tšoaetso ea sebete e se nang joala, lefu la tsoekere la mofuta oa 2, le mefuta e hlakileng ea tsoelo-pele e kotsi.
Litlhahlobo tse fapaneng li natefeloa ke melemo ea boitlhakiso ba ho rera ka matla bakeng sa ho fokotsa mpa le mesifa e felletseng ho ea ho mafura.
4.Can u thusa hore u le ho bonahala eka ho feta boreleli tsoa
Ha u ntse u haha mesifa e eketsehileng 'me u lahleheloa ke mafura, u tla bonahala u se na mafura a mangata.
Sena se ipapisitse le taba ea hore mesifa e tenya ho feta mafura, ho bolelang hore e ja sebaka se senyenyane 'meleng oa hau ponto bakeng sa ponto.Ha u le litseleng tsena, u ka lahleheloa ke ho theoha lethekeng la hao hore na u bona phetoho ea palo sekaleng kapa che.
Ka mokhoa o ts'oanang, ho lahleheloa ke mesifa khahlanong le mafura le ho haha mesifa e tsitsitseng le e kholoanyane ho bontša tlhaloso e eketsehileng ea mesifa, ho etsa hore ho be le ponahalo e tsitsitseng le e fokolang.
5.E fokotsa bethe ea hau ea ho oa
Ho rera ka matla ho fokotsa bethe ea hau ea ho oa, kaha u se u itokiselitse ho thusa 'mele oa hau.
Ka botshepehi bohle, phuputso e le 'ngoe e kenyelletsang batho ba baholo ba 23,407 ba fetileng lilemo tse 60 ka lilemo tse 34% ba fokotsehile har'a batho ba ileng ba kenya letsoho lenaneong le hlokang leeme le neng le kenyelletsa boikoetliso ba ho leka-lekanya le ho hlahloba le ho itokisetsa ka mokhoa o utloahalang.
Ka lehlohonolo, mefuta e mengata ea matla a ho itokisa e bonts'itsoe hore e na le kahlolo e molemo, mohlala, jujitsu, boikoetliso ba boima ba 'mele, sehlopha sa ho hanyetsa le boima ba' mele bo sebetsa hantle.
Nako ea poso: Feb-04-2023