Libenche tsa boikoetliso li se li atile haholo har'a batho ba chesehelang boikoetliso ba 'mele, kaha li fana ka mokhoa o fapaneng le o sebetsang oa ho lebisa lihlopha tse fapaneng tsa mesifa nakong ea boikoetliso ba matla le boikoetliso.Ka mokhoa oa tsona o tiileng oa kaho le likarolo tse feto-fetohang, libenche tsena e se e le ntho e ka sehloohong ho li-gym tsa lapeng le tsa khoebo.
E etselitsoe ho matlafatsa botsitso le ho fana ka ts'ehetso, libenche tsa boikoetliso li lumella batho ka bomong ho etsa mefuta e mengata ea boikoetliso, ho kenyeletsa mechine ea khatiso ea benche, li-dumbbell, li-step-ups, le tse ling.Likarolo tsa bona tse feto-fetohang li thusa basebelisi ho fetola sekhahla sa ho sekamela kapa ho fokotseha, ho ipapisa le maemo a fapaneng a ho ikoetlisa le ho lebisa lihlopha tse itseng tsa mesifa.
E 'ngoe ea melemo ea mantlha ea ho sebelisa benche ea boikoetliso ke bokhoni ba eona ba ho shebisa 'mele o kaholimo.Ka ho sebelisa li-barbell kapa li-dumbbell ha ba robetse bencheng, batho ka bomong ba ka matlafatsa le ho phahamisa sefubeng, mahetleng le matsoho ka mokhoa o atlehileng.Ho ikoetlisa khafetsa bencheng ho ka lebisa tlhalosong e ntlafetseng ea mesifa, ho eketsa matla a 'mele o kaholimo, le ho ntlafatsa boikoetliso ka kakaretso.
Libanka tsa boikoetliso ha li felle feela ho ikoetlisa ka holimo 'meleng.Li ka boela tsa sebelisoa bakeng sa boikoetliso bo tlaase ba 'mele, joalo ka ho phahamisa maoto le maoto a le mong.Boikoetliso bona bo kenyelletsa li-glutes, quadriceps le hamstrings, ho thusa ho haha matla a tlase a 'mele, ho ntlafatsa ho leka-lekana le ho tšehetsa motsamao o sebetsang.
Karolo e 'ngoe e molemo ea libenche tsa boikoetliso ke moralo oa tsona o kopaneng, o li etsang hore li tšoanelehe bakeng sa boikoetliso ba lapeng bo nang le sebaka se lekanyelitsoeng.Mefuta e mengata e ka phuthoa ebile e bolokiloe habonolo, e fana ka boiketlo ho basebelisi ba batlang ho ikoetlisa lapeng.
Ka botumo bo ntseng bo eketseha ba boikoetliso bo sebetsang, libenche tsa boikoetliso le tsona e se e le sesebelisoa sa bohlokoa sa ho ikoetlisa joalo ka li-tricep dips, li-squats tsa Bulgarian tse arohaneng, le boikoetliso ba mantlha bo lutseng.Ka ho sebelisa bokaholimo bo tsitsitseng ba benche nakong ea metsamao ena, batho ka bomong ba ka ntlafatsa botsitso, botsitso le matla a mantlha.
Bakoetlisi ba 'mele le ba chesehang ba hatisa bohlokoa ba mokhoa o nepahetseng le polokeho ha u sebelisa libenche tsa boikoetliso.Ho bohlokoa ho fetola benche hore e be sekhutlo se nepahetseng le ho netefatsa hore e bolokehile pele o qala boikoetliso bofe kapa bofe.Ho boloka sebopeho se nepahetseng le ho sebelisa litekanyo tse loketseng le tsona ke tsa bohlokoa ho thibela likotsi le ho eketsa melemo ea boikoetliso bona.
Qetellong, libenche tsa boikoetliso li fumane tlhokomelo e le sesebelisoa sa bohlokoa sa ho ikoetlisa, se fanang ka mefuta e mengata ea boikoetliso ho lebisa lihlopha tse fapaneng tsa mesifa.Likarolo tsa bona tse feto-fetohang, moralo o kopaneng, le ho feto-fetoha ha maemo ho ba etsa khetho e nepahetseng bakeng sa ba qalang le ba chesehelang boikoetliso ba 'mele ba tsoetseng pele.Ka ho kenyelletsa benche ea boikoetliso boikoetlisong, batho ka bomong ba ka matlafatsa matla, ba aha mesifa, le ho ntlafatsa maemo a ho ikoetlisa ka kakaretso.
Hopola ho buisana le setsebi sa boikoetliso ba 'mele kapa mokoetlisi ho fumana tataiso le likhothaletso tsa motho ka mong ha o kenyelletsa libenche tsa boikoetliso tšebetsong ea hau ea ho ikoetlisa.
Tlhokomeliso: Litaba tse fanoeng sengolong sena sa litaba ke tsa merero ea tlhahisoleseling 'me ha lia lokela ho nkuoa e le likeletso tsa bongaka kapa tsa boikoetliso.Ka kopo, buisana le setsebi se tšoanelehang pele u qala lenaneo leha e le lefe la boikoetliso kapa u sebelisa lisebelisoa tsa ho ikoetlisa.
Nako ea poso: Jul-27-2023