Ho futhumatsa mesifa ea hau pele u ikoetlisa ho ntlafatsa ho tsamaea le ho thibela kotsi.
Mokoloto oa Litšoantšo: PeopleImages/iStock/GettyImages
U e utloile ka makhetlo a milione pele: Ho futhumatsa ke karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa ea boikoetliso ba hau.'Me ka bomalimabe, hangata ke eona e hlokomolohuoang ka ho fetisisa.
"Ho futhumatsa ho fa mesifa ea rona monyetla oa ho tsoha pele re ba phephetsa ka mojaro," Jamie Nickerson, CPT, mokoetlisi oa botho ea Boston, o bolella LIVESTRONG.com."Ho sutumetsa phallo ea mali ho mesifa ea hau pele ho ikoetlisa ho ba lumella hore ba sebetse ka katleho ha ba jere."
Ho futhumatsa mesifa le hona ho bohlokoa ho sisinyeha ha mesifa ea hau.Na u kile ua lula ka sefofaneng 'me mangole a hao a ne a sa batle ho sisinyeha ha u ema?Ke sona se etsahalang ka manonyeletso a rona ha ho na le phallo e nyane ea mali mesifa ea rona - rea tiea le ho satalla.
Ho lokisa mesifa ea rona bakeng sa ho tsamaea ka tlhaho ho bolela ho lokisa manonyeletso a rona.Ho feto-fetoha ha maemo le mefuta e mengata ho fana ka melemo e mengata ho 'mele ea rona, ho kenyelletsa le ho thibela likotsi, ts'ebetso e ntle ea ho phatloha le bohloko bo fokolang ba manonyeletso, ho latela Mayo Clinic.
Kahoo, re koetlisa ho tsamaea le ho futhumala ha rona joang ka nako e le 'ngoe?Ka lehlohonolo, sohle seo u se hlokang ke boima bo le bong feela.Ho eketsa mojaro ho kemiso ea hau ea ho sisinyeha ho lumella matla a khoheli ho u thusa ho u sutumelletsa botebong ba hau.Haeba sohle seo u nang le sona ke kettlebell e lutseng hohle, u boemong bo botle ba ho iphuthumatsa ka tsela e nepahetseng.
"Molemo oa kettlebells ke hore u hloka e le 'ngoe feela,' me u ka etsa ho hongata ka eona," Nickerson o re.Ho ba le kettlebell e bobebe, 5- ho 10-pounds ke sohle seo u hlileng u hlokang ho se eketsa ka oomph e nyane mokhoeng oa hau oa ho tsamaea.
Kahoo, leka potoloho ena e potlakileng ea metsotso e 10 ea ho sisinyeha ha 'mele ka kettlebell e bobebe pele u ikoetlisa.
Mokhoa oa ho Etsa Boikoetliso
Etsa lihlopha tse peli tsa boikoetliso bo bong le bo bong bakeng sa metsotsoana e 45 ka 'ngoe, u phomole metsotsoana e 15 pakeng tsa boikoetliso bo bong le bo bong.Mahlakore a mang moo ho hlokahalang.
Lintho Tseo U Tla li Hloka
● Kettlebell e khanyang
● 'Mete oa boikoetliso ke oa boikhethelo empa oa khothaletsoa
Nako ea poso: Feb-04-2023